twaróg wieczorem

ponizej wypiski z ostatnich dni, raczej odpoczynku, jedzenie czesciowo normalne, z liczeniem kcal, troche solone. 10 lipca: beztreningowy (rower 20km - noca po lesie ) dieta z sola 1780kcal: 1: owies, jajka 370kcal 2: soczewica, kura, warzywa 265kcal 3: j.w. 4: j.w. 5: kura, ser zolty, pomidor 230kcal 6: ser zolty, grahamka 290kcal 7: kura [...]

czy ja dobrze pamiętam, że Ty nie lubisz słodkości?? Zyrafko ja tak bardzo lubilam slodkosci, ze musialam z nich calkowicie zrezygnowac. Teraz skubne czasami z czyjegos talerza pol gryza czegos dobrego:), po redukcji beda to trzy gryzy:) jade juz teraz wlasciwie na oparach , kazdy dzien moze sie okazac ostatnim dniem redukcji, zobaczymy jak [...]

Obli witamy po wakacjach Za to poprosze o dluzsze interwaly ma byc min 10x ok, niech bedzie dzieki za obiegowke, mam kilka pytan: 1. ta obiegowka ma byc zamist gigaserii, ktore ostatnio na nogi robilam? czy dodatkowo? 2. obiegowka tez na zasadzie gigaserii, przerwa dopiero po ostatnim cwieczeniu (po zarzucie/wznosach)? 3. w domu mam tylko hatle [...]

Vena bialka nie pije, moze zaczne Obli ok, tak wlasnie dzis zrobilam rano trening nogi: po kolei cwiczenia przerwa w pierwszym tyg 45sek w drugim 30sek i powtorz razem 3x 1a. przysiad bez obciazenia x20 1b. przysiad z wyskokiem x10 1c. wejscie na lawke (ok 20kg sztanga) x10 na noge zrobilam hantlami 2x10kg - ciezko bylo 1d. swing jedna reka (ok [...]

Dzień 2. Płatki owsiane na wodzie, rodzynki, chudy twaróg btw 35/3/40//336 śledź, 2 jajka, oliwa 38/13/36//331 kura/ryż brązowy/oliwa/sałata 38/8/36//374 twaróg połtłusty, sałata, oliwa 21/8/6/179 razem:123/48/87//1273 Trening: 10 minut biegania, rozciąganie, i jakby interwał bo myslalam ze przy ostatnim (x3) rzygnę to biegłam 12 sekund i jeszcze [...]

[...] rozciąganie Micha: 1 owsiaki z bananem 2 wołowina,ryż,ogórek TRENING whey + jabłko 3 kurak,ryż,surówka 4 kaszka manna z wisienkami, kocha gorzkiej czeko no i coś tam jeszcze wpadnie wieczorem jakiś twaróg albo jajca,żeby białeczko było i żebym ładnie rosła...yyy tzn moje mięśnie żeby rosły Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-03-08 19:02:06

[...] %-) Dzisiaj spoko od rana dobrze jem, na pierwsze tylko białko deserek z 70-80g prochu, na drugie cziken, brokuł, kukurydza, buraczki. Na trzeci kawałek kiełby z szynki, twaróg i zielonka. /SFD/2019/8/8/425830b8c58b456bba3856a978e30b09.jpg /SFD/2019/8/8/9e158db47d83461db1d35a9ab82ed73a.jpg Nie wiem czy ogarnę trening dzisiaj wieczorem bo [...]

[...] po martwym na prostych jak usiadłem odetchnąć to farba z nosa poszła 8-) Widać jeszcze nie mogę szaleć na sto procent albo wcale %-) Miska: 1) Tosty z serem gouda light + twaróg chudy https://zapodaj.net/images/5b1fed87c3da8.jpg 2) Omlet jaglany https://zapodaj.net/images/5b4735dad8c41.jpg trening 3) Kleik ryżowy z owsianymi, otrębami, bananem [...]

[...] 4) Kasza jaglana z kurą i lnianym + ananas https://zapodaj.net/images/2cda58e9486c3.jpg 5) Jaglanka z masłem orzechowym i bananem + twaróg + piernik https://zapodaj.net/images/502fcb16bb703.jpg Jutro zasłużony off - i chyba też dietka "pod czita", czyli pełno białka, fatu do 30g, bez węgli do wieczora ;-) [...]

13.03.2019 Pull Wiosłowanie sztangą 180kg x8(10), 147,5kg x15 Wiosłowanie hantlą 62,5kg x14, 60kg x17 Rack Pull 240kg x10, 200kg x14 Ściąganie V 2x Narciarz 1x Odwodzenie z linką horyzontalnie 2x Facepull 2x Młoty 37,5kg x10, 30kg x17 Modlitewnik z wyciągiem 2x Łydka 2x Brzuch skłony maszyna x2, skosy 32,5kg x25 x25 [...]

23.03.2019 Pull RDL 187,5kg x9, 155kg x12 Ściąganie z góry Hammer 45kg x10, 35kg x12 Żuraw x12, x10 Wiosłowanie wyciąg dolny 1rącz 2x Jaskółki 28kg x10, 24kg x12 Wiosłowanie Hammer 110kg x12 wolny ruch Ściąganie \----/ 2x Uginanie leżąc 2x Ściąganie szeroki nachwyt 1x Narciarz 1x Tył barku odwrotne linki 1x + odwrotny butterfly 2x [...]

11.04.2019 35min cardio wieczorem. Poza tym dzisiaj od groma latania na zajęciach + rozbijałem plecy takiego Tomka co będzie w niedzielę startować w Classic physique. Natomiast w końcu ja sam jadę do Kielc, razem z Przemkiem się zabieram w niedzielę ;-) Miska: 1) Jaglanka z wiórkami, polędwica wieprzowa 2 i 3) Ryż z kurczakiem i majonezem light 4) [...]

17.04.2019 Push + dwójki Kubańskie wyciskanie leżąc 4kg x8 5kg x8 6kg x8 Wznosy w bok 37,5kg x15, 27,5kg x21 Crucifix 13,75kg x13, 10kg x18 Butterfly 102,5kg x12, 75kg x15 Wyciskanie płasko 125kg x7, 102,5kg x12 Wznosy siedząc dookoła 8kg x18, 5kg x21 Wyciskanie Hammer skos+ 55kg x19, 42,5kg x12 strona Brama góra 1x + stretch Uginanie leżąc [...]

28.04.2019 35min cardio na czczo Poza tym luz, odpoczynek, rodzinka, wieczorem rybka z chłopakami. Potem jeszcze kilka pączków i litr lodów :-P Nawet ~4,5k wczoraj nie weszło więc prawie, że waga poleciała. 29.04.2019 Legs Przysiad 215kg x5, 180kg x14 Wypychanie na suwnicy 520kg x21, 420kg x30 Uginanie leżąc stos x15 x15 Odpychanie platforma [...]

21.05.2019 Pull Narciarz 2x Ściąganie V 110kg x12, 90kg x15 Hammer neutralnie stojąc 135kg x11, 95kg x13 3sek ekscentryk Ściąganie \---/ 100kg x12, 80kg x15 Wyprosty na rzymskiej 20kg x17 x17 Szrugsy 42,5kg x12 x12 Ściąganie podchwytem Hammer 52,5kg x11 + stretch Odwrotny Butterfly 110kg x13, 95kg x15 Linki w tył siedząc 6,25kg x18, 2,5kg x21 [...]

Z woda to mozliwe, mam wage podajaca zawartosc tluszczu wody i miesni, i wlasnie wody mam za duzo, choc oczywiscie takei wyliczenia nalezy traktowac z przymruzeniem oka sa tylko pogladowe...(tym bardziej ze miesni tez mam za duzo ;) ) sniadanie: 1)2 kromeczki chleba pelnoziarnistego posmarowanego cienko serkiem z 2 plasterkami wedliny z kurczaka [...]

WPC twarog chudy albo poltlusty obe sa dobre. 2 Przez te 14 dni to wegle do 20g dziennie wiec troche warzyw+otreby (moze mial n amysli wlasnie na sniadanie otreby) 4 Przy CKD pora aerobow nie ma znaczenia czy beda rano czy wieczorem Sam pytalem o te ladowania co 2 tygodnie i niwix mi napisal ze on by robil trening taki sam jak przy ladowaniu co [...]

[...] do smażenia jajecznicy? hehe nie o to ;-) ostatecznie stanęło na makreli. Olej mam z pewnego źródła. Jem na zimno, Po prostu polewam nim rano jajecznicę albo wieczorem twaróg. Wchodzi mi lepiej niż oliwa z oliwek, choć tej nie skreślam. Kupię jak się lniany skończy jakąś niedrogą, ale nie syfiastą. Smażę na smalcu. Czaję się też na kawę z [...]

[...] on liczy tez białko roślinne, reszta wychodzi na 100 % stosunek kalori wynosi 48 % z białka 32 % z węgli 20 % z tłuszczu Wieczorem Matrix 5.0 plus łycha oleju, lub czasami twaróg Wiem, że jesteś przeciwniczką obcinana wegli i myślałam o tym co napisałas ostatnio, ale napisałaś tez ,że jeżeli waga idzie w dół i obwody, nie tykać narazie 2. rob [...]

Sobota-29.10-Masa tydzień 5 Ostatni trening w tym tygodniu,jako że wolę trenować z rana także dzisiaj w dzien wolny wpadł trening z rana. Pull siła więc wrzuciłem mocniejszy arsenał (Stimul8+Inferno). Trening fajny,ciężar już dosyc spory ale jeszcze z zapasem. Wieczorem byłem drugi raz na siłce,zrobiłem sobie łydkę+brzuch. Te partię robię [...]